25 febrero 2016
24 trucos para mejorar
tu salud, tu estado de ánimo y vivir más años
24 pautas muy fáciles para vivir más y mejor
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud, nuestro
estado de ánimo y vivir más años? No es ningún secreto que la práctica diaria
de ejercicio físico, y una apuesta decidida por cambiar los hábitos de vida
para hacerlos más saludables, se traduce en una mayor calidad de vida.
#LasMujeresNosMovemos ha elaborado un manifiesto, al que ya
se han unido cientos de mujeres, motivadas a conseguir este objetivo. Únete a
ellas e incorpora a tu vida diaria estas sencillas pautas. Se trata de 24
pequeños gestos que suponen grandes beneficios:
Realizar actividad
física
1. Caminar 30 minutos cada día. La
Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.
2. Utilizar las escaleras en vez del
ascensor, siempre que se pueda.
3. Levantarse de la silla del trabajo
cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación.
El sedentarismo es el peor enemigo.
4. Hacer ejercicio en compañía los
fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás.
5. Menos coche, más bici y paseo. Como
ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche
parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte
una o dos paradas antes y acabar a pie.
6. La tecnología ha venido para
facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte
firme en tu propósito como la APP gratuita de MoveWoman.
7. Sofá, no más de 30 minutos. El
cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.
8. Ponte metas y retos. Prográmate
alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y,
si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.
Mejora tu alimentación
9. Una dieta sana empieza por una
compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.
10. Cocina sana. Seguramente ya sabes
cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres,
apúntate a un curso de cocina sana.
11. Bebe agua. Tener una buena
hidratación es fundamental.
12. Más fruta, verdura y hortalizas. Es
un clásico, pero conviene recordarlo.
13. Hacer un desayuno completo y
saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas.
14. Realizar cinco comidas diarias, no deben
pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida.
15. Ponerte en manos de un nutricionista
si tienes problemas de sobrepeso.
16. Dieta variada y equilibrada. Como
norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero
en las proporciones adecuadas.
Actitud saludable
17. Dormir. Lo más recomendable es
dormir entre 7 y 8 horas.
18. Intenta gestionar el estrés en el
trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el
deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.
19. No fumar. Las ventajas de dejar de
fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades.
20. Dedicar una hora de tu tiempo al día
a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de
tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o
cocinar algo sano.
21. Hacerte un reconocimiento médico
para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.
22. Hacer actividades al aire libre que
te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y
disfrutar de un aire más limpio.
23. Realiza meditación todos los días 10
minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor.
24. Relaciónate con personas que tengan
gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.